استرس يك بخش اجتناب ناپذير زندگي است، ولي راههاي بسيار آساني براي مبارزه با آن وجود دارد. براي داشتن آينده اي روشن شما بايد استرس هاي خويش را مديريت كنيد و تغيير در روش زندگي، يك رژيم غذايي سالم و استفاده از بعضي داروهاي خانگي ساده به خوبي ميتواند در مديريت اضطراب و استرس كارساز باشد.
سنبل الطيب يا سنبل كوهي
برخي از مكمل هاي گياهي بدون اين كه شما را خواب‌الود كنند( مانند اِل – تنانين)، از استرس تان كم مي كنند، در حاليكه برخي از آن ها خواب آلودتان مي كنند. سنبل كوهي در دسته ي دوم قرار مي گيرد، يعني داراي تركيبات آرام بخشي است كه براي درمان بيخوابي موثر است. درصورتي كه ميخواهيد سنبل كوهي را امتحان كنيد، عصر اين كار را بكنيد، نه پيش از رفتن به سرِ كار!
سنبل كوهي بوي ناخوشايندي دارد و به همين دليل بيشتر اشخاص آنرا بصورت كپسول استفاده مي كنند تا بصورت چاي و دمنوش.
سنبل كوهي معمولاً با ديگر گياهان ارام بخش مثل رازك، بابونه و بادرنجبويه تركيب مي شود.
چاي سبز
چاي سبز داراي تركيبات ال –تيانين است كه يك آمينو اسيد است و ميتواند به شما كمك كند تا اضطراب خويش را كاهش دهيد، ارامش و ارامش ذهني خويش را بهبود بخشيد و با افزايش امواج مغزي آلفا بهتر تمركز كنيد. علاوه‌براين ، اين آمينو اسيد نقش مهمي در رشد اسيد گاما – آمينوبوتيريك دارد كه يك انتقال دهنده عصبي است كه ارامش را در ذهن رواج مي كند. شما ميتوانيد استرس خويش را با يك فنجان چاي سبز كاهش دهيد.
مواد مورد نياز :
برگ هاي چاي سبز- دو قاشق چايخوري
آب جوش- يك فنجان
آب ليمو ترش و عسل براي بهبود طعم اين دمنوش
نخست، يك فنجان آب جوش برداريد و برگ هاي چاي سبز را به آن اضافه كنيد.
آنگاه درب آنرا بپوشانيد و به آن اجازه دهيد تا حدود ۵ دقيقه بماند.
بعد از آن، آنرا فشار دهيد ميتوانيد چند قطره آبليمو تازه و عسل خام را بعنوان طعم دهنده به آن اضافه كنيد.
در پايان، ميتوانيد به آرامي آنرا بنوشيد.شما بايد اين چاي سبز را ۲ تا ۳ بار در روز بنوشيد تا استرس و اضطراب خويش را كاهش دهيد.
بابونه
چنانچه دچار دلهره و استرس هستيد، دمنوش بابونه ميتواند سبب آرام گرفتن شما بشود. بعضي از مواد تشكيل دهنده بابونه دقيقا همان كاري را با مغز مي كنند كه داروهاي ارام بخش مانند واليوم انجام مي دهند. تحقيقات نشان داده است، اشخاص مضطربي كه 8 هفته پشت سر هم چاي بانونه استفاده مي كردند، بسيار بيشتر از بيماراني كه دارو مي خوردند، اضطرابشان كاهش پيدا كرده است.
يكي ديگر از داروهاي گياهي مفيد در كاهش استرس، گل ساعتي مي باشد. گل ساعت ميتواند مقدار گاما آمينوبوتيريك اسيد( GABA) را در مغز افزايش دهد و در نتيجه به كاهش اضطراب و استرس كمك كند.
گل ساعتي
يك فنجان چاي گل ساعتي را براي كاهش اضطراب بنوشيد. براي درست كردن اين چاي، 1 قاشق غذا خوري پودر گل ساعتي را به 1 فنجان آب داغ اضافه كنيد و اجازه دهيد تا دمنوش به مدت 10 دقيقه دم بكشد. دمنوش را صاف كرده و بصورت گرم ميل نماييد. گل ساعت به صورت عصاره مايع و قرص( مكمل) هم موجود است.
هميشه پيش از استفاده يك مكمل با دكتر خويش مشورت كنيد، زيرا امكان دارد كه اين مكمل ها با داروهاي ديگري كه استفاده مي كنيد، سازگار نباشد.
بچه هاي كوچك و زنان باردار و شيرده نبايد از اين گياه استفاده نمايند.
مصرف شيرين بيان
تصور مي شود كه شيرين بيان دارويي باستاني بوده و هزاران سال است كه از آن استفاده مي شود. تحقيقات گذشته نشان داده اند كه شيرين بيان دارويي مفيد در ازبين بردن استرس است. اشخاص بر اين باورند كه اين گياه در درمان بيماري هايي مثل آسم، قارچ انگشتان، خستگي، سرماخوردگي و آنفولانزا، ورم لثه، عفونت هاي قارچي، پسوريازيس و زخم بسيار مؤثر باشد.
حمام آب گرم
هرچقدر هم حس استرس داشته باشيد، بعد از استراحت در سوناي خشك يا بخار، حس ارامش خواهيد داشت. با گرم كردن بدن خويش، گرفتگي عضلات و استرس خويش را كاهش مي دهيد. حس گرما به عصب ها دستور كنترل وضعيت مي دهد كه روي سروتونين فرارسان هاي عصبي تأثير مي گذارد. گرم كردن بدن را ميتوان نوعي ورزش هم دانست.
تمرين نفس كشيدن و سوال كردن براي هشياري كامل هنگام تنفس، از خويش سؤال هاي ساده اي بپرسيد. در يك جاي آرام بنشينيد، چشمان خويش را ببنديد و به نحوه نفس كشيدن خويش و دم و بازدم هايتان توجه كنيد. هم زمان از خويش سؤال هاي ساده اي سوال كنيد و روي تنفس خويش تمركز كنيد. به عنوان مثال، دماي هوايي كه وارد بيني شما ميشوند چند است؟ هنگامي كه نفستان بيرون مي آيد چه تغييري در بدن شما ايجاد مي كند؟ زماني كه هوا وارد ريه هاي شما مي شود چه حسي دارد؟
ورزش كردن از راهكارهايي براي درمان استرس شديد
در كنار تمام موارد گفته شده ورزش مانند يك معجزه براي شما عمل مي كند. درصورتي كه از آن دست انسان هايي هستيد كه هيچگاه از جايتان براي ورزش كردن تكان نخورده ايد اكنون زمان آن فرا رسيده است. ميتوانيد از يك پياده روي ساده آغاز كنيد. از روزي ده دقيقه به روزي يك ساعت پياده روي كنيد. ورزش كردن انرژي شما را دو چندان مي كند و استرستان را از بين مي برد. ميتوانيد از ورزش هايي مانند يوگا هم براي رفع استرس استفاده كنيد.
- ۲۳ بازديد
- ۰ نظر